Süre bazlı antrenman
Plank, wall-sit ve statik hareketlerde ilerleme süreyle ölçülür. Set arası dinlenmeyi sabit tutmak (kuvvet için 90-180 sn, hipertrofi için 60-90 sn) antrenman yoğunluğunu korur. Tabata protokolü ise 20 saniye yüksek tempo + 10 saniye dinlenme şeklinde 8 tur sürer.
Sık sorulan sorular
Plank ne kadar tutulmalı?
Yeni başlayanlar için 20-30 saniye, orta seviye için 60 saniye iyi bir hedeftir. Formu bozarak uzun tutmak yerine doğru formda kısa tutmak daha etkilidir.