4-7-8 tekniği nasıl yapılır?
Dr. Andrew Weil'in popülerleştirdiği teknik: dilinizi üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin, 4 saniye burundan nefes alın, 7 saniye tutun, 8 saniye boyunca ağızdan üfleyerek verin. Bu bir turdur; başlangıçta 4 tur önerilir. Uzun nefes verme, parasempatik sinir sistemini aktive ederek kalp atışını yavaşlatır ve sakinlik hissi oluşturur.
Kutu nefesi (box breathing)
Alternatif olarak 4-4-4-4 ritmi: 4 saniye al, 4 tut, 4 ver, 4 bekle. Basit ve simetrik olduğu için gün içinde, stresli bir toplantı öncesinde bile uygulanabilir. Her iki teknikte de baş dönmesi hissederseniz ara verin ve normal nefese dönün.
Sık sorulan sorular
4-7-8 nefes tekniği uykuya dalmaya yardım eder mi?
Uzun nefes verme fazı gevşeme tepkisini tetiklediği için birçok kişi uykuya geçişte fayda görür. Düzenli pratikle etkisi artar; ilaç veya tedavi yerine geçmez.