Yürü-koş yöntemi
Yeni başlayanlar için en sürdürülebilir program, koşu ve yürüyüşü dönüşümlü kullanmaktır: 5 dakika ısınma yürüyüşünün ardından 1 dakika hafif koşu + 2 dakika yürüyüş döngüsünü 6-8 kez tekrarlayın. Haftalar ilerledikçe koşu aralığını uzatıp yürüyüşü kısaltın; 8-10 haftada çoğu kişi 20-30 dakika kesintisiz koşuya ulaşır.
Sık sorulan sorular
Yürü-koş yöntemi gerçek koşudan daha mı az etkili?
Hayır. Toplam efor benzer kalırken sakatlanma riski düşer ve devam etme oranı belirgin şekilde artar. Birçok maraton programı bile yürüyüş molalarını bilinçli kullanır.